■ 채소, 고기나 생선, 콩 제품 반찬을 골고루 먹자
• 다양한 채소 반찬을 매끼 먹습니다.
• 고기나 생선, 계란, 콩 제품 반찬을 매일 먹습니다.
■ 우유 제품과 과일을 매일 먹자
• 우유, 요구르트나 두유를 매일 먹습니다.
• 다양한 제철 과일을 먹습니다.
■ 짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자
• 장아찌, 젓갈과 같은 짠 음식을 적게 먹습니다.
• 음식을 만들거나 먹을 때 소금이나 간장을 적게 사용합니다.
• 국과 찌개의 국물을 적게 먹습니다.
■ 많이 움직여서 식욕과 적당한 체중을 유지하자
• 자신에게 알맞은 운동을 규칙적으로 실천합니다.
• 많이 걷고 움직이는 생활을 합니다.
■ 술은 절제하고, 물을 충분히 마시자
• 되도록 술을 마시지 않습니다.
• 술을 마실 때는 하루 1잔 이내로 제한합니다.(1잔은 소주로는 1.5잔, 맥주로는 1캔, 양주로는 1잔에 해당됩니다.)
• 물을 자주 마십니다.
■ 세끼 식사와 간식을 꼭 먹자
• 세끼 식사를 규칙적으로 합니다.
• 조금씩 자주 먹습니다.
■ 음식은 먹을 만큼 준비하고, 오래된 것은 먹지 말자
• 음식은 한꺼번에 많이 만들지 않습니다.
• 남은 음식은 바로 냉장 보관하고, 오래 된 것은 버립니다.
출처: 노인장기요양보험
