▣ 노인을 위한 운동 가이드
■ 노인의 운동요법에서 주의할 사항
• 사고의 위험성을 최소화 시켜야 합니다.
• 피로하지 않는 범위 내에서 팔과 다리를 많이 사용해야 합니다.
• 노인의 욕구, 건강상태, 장비와 시설, 개인의 기호나 가용시간을 고려해야 합니다. 관절부위 및 활동근육에 무리 주지
않는 운동을 선택해 한시간 정도 지속할 수 있는 강도로 운동할 수 있어야 합니다.
• 사고의 위험성을 최소화하기 위하여 운동의 강도조절을 해야 합니다.
• 운동 전후에 가벼운 몸풀기를 하도록 합니다. (예 : 가벼운 보행, 스트레칭 등)
• 운동 후 몸이 풀려 있을 때 꼭 근육을 펴는 체조 등으로 정리운동을 합니다.
■ 노년기 운동의 장점
• 높은 수준의 신체적, 사회적 활동을 지속함으로써 생활의 질을 향상시키고 사회적 만족감을 얻을 수 있습니다.
• 체력이 유지될 때 독립심 증진을 경험할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 죽음보다 허약과 의존성에 대해 더 두려워 합
니다.
• 많은 에너지를 갖게 되며 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
• 근력과 유연성이 향상되며 균형을 잘 유지할 수 있고 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.
• 근육조직을 더욱 강화시킬수록 신진대사를 높여주므로 체중 조절이 용이합니다.
• 운동을 통해 열량을 소모함으로써 더 많은 영양소를 섭취하게 해 줍니다.
• 운동은 뼈의 노화를 지연 시킵니다.
• 자세를 개선시켜서 요통이 줄어 듭니다.
• 심폐기능이 강화됩니다. 말초조직의 혈액 순환을 개선시키고 동맥경화증, 고혈압 등의 순환기 계통 질병을 감소시킵니
다.
▣ 운동 프로그램
출처: 노인장기요양보험
