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멜라토닌이 풍부한 식품들
멜라토닌은 질 높은 수면을 유도하고 면역력이 강화되도록 돕는 호르몬이다.
잠을 자는 동안 뇌의 송파체에서 나오는 멜라토닌은 수면 중에 성장호르몬이 잘 나오도록 돕는 역할도 한다. 잠을 잘 자면 노화도 막을 수 있는 것도 그 때문이다.
멜라토닌이 많이 함유되어 있고 숙면에 도움을 준다고 알려진 대표적인 음식으로는 바나나와 우유가 있다.
바나나에는 뇌의 활동을 촉진해 아침에 정신을 맑게 해주는 비타민B6이 함유되어 있고, 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하게 하는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다.
우유에 든 성분 중 칼슘은 멜라토닌 분비를 돕는 역할을 한다. 또한 우유 속 단백질과 아미노산은 수면 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에, 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유 한잔을 마시는 게 도움이 된다.
멜라토닌이 많이 들어 있는 것으로 손꼽히는 대표적인 과일은 체리다. 2016년유럽영양학저널에 실린 한 연구에서는 일주일 동안 체리주스를 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했을때 마신 그룹의 수면시간이 평균 25분 더 길었다고 발표하기도 했다.
호두와 아몬드 등 견과류도 수면에 도움을 준다. 특히 호두는 체리만큼이나 멜라토닌이 풍부한 식품이다.
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