Q . 운동부족병이란 무엇이고 어떤 질병들이 포함되나요? 운동부족병으로 인해 생기는 질병들은 얼마나 위험한가요? A . 운동부족병이란 실제로 운동이 부족해서 생길 수 있는 만성 성인병들을 의미합니다. 대표적으로 대사증후군이라고 알려진 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 복부비만 등이 해당하겠지요. 대사증후군이 무엇인지 아시나요? 대사증후군을 우리 몸의 대사가 잘못되어 생기는 피검사 수치 이상 정도로 생각하는 분들이 많으신 것 같습니다. 이는 대사증후군이라는 말을 국가건강검진이나 종합건강검진 때 피검사 결과와 함께 처음으로 듣는 경우가 대부분이기 때문이죠. 검진 결과에서 폐결절이 나오거나, 갑상선 물혹이 있다는 말보다 훨씬 가볍게 들으며 ‘살 좀 빼야겠네’ 생각한 후 다음 해 건강검진 시 ‘아 작년에 들었는데 이번에는 더 나빠졌네’ 하는 것을 반복하게 됩니다. 하지만 대사증후군은 우리 몸의 혈관을 막는 무서운 병입니다. 국민의 목숨을 앗아가는 질환 1위는 암이고 그를 바짝 뒤따르는 2, 3위 질환이 심장혈관질환과 뇌혈관질환인 만큼, 우리는 심장과 뇌의 혈관 건강을 지키기 위해서 노력해야 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있을 것입니다.
Q . 운동부족병을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
운동을 어느 정도 시간과 강도로 해야 할까요?
A . 운동부족병의 치료법은 물론 ‘운동’일 것입니다. 운동은 적절한 시간과 강도를 유지해서 하는 것이 중요한데 이 글에서는 우선 심각한 심폐질환이 없는 분들의 경우로 설명을 드리겠습니다.
첫째, 운동 시간은 일주일에 적어도 150분 이상 중간 정도 강도의 유산소운동을 하거나 75분 이상 격렬한 강도로 유산소운동을 하도록 하며 두 가지 강도를 반씩 섞어서 하는 것을 권고합니다.(WHO 권고안) 둘째, 운동의 강도는 최대 심박수(HR max = (220-나이))를 계산하여 이의 70~85%의 목표 심박수에 도달하는 것을 목표로 합니다.(미국 심장학회 권고안) 이를 계산하기 위해서는 우선 본인의 맥박수를 확인해야 하는데, 목의 양옆(경동맥)과 손목의 엄지손가락 쪽(요골 동맥)에서 쉽게 맥박을 측정할 수 있습니다. 예를 들어, 60세 여성분이라면 (220-60)×70~85%로 목표 심박수가 126~153회가 될 것이고 운동 직후 맥박수가 이 정도 되면 좋은 강도로 운동을 하고 계신 겁니다. 복잡하다면! 옆에 분과 말할 때 숨이 찬 정도로 하면 됩니다.
