왜 몸을 움직여야 할까?일단 몸을 움직이면 기분이 나아진다고 말하는 이유는 뇌에 있다. 산책이나 명상, 운동과 같은 신체활동은 뇌를 건강하게 하는 물질을 분비하기 때문이다. 신경전달물질이라고 불리는 물질들은 부족하거나 과잉상태면 정신질환이 생길 수 있는데 운동은 우울 상태에서 부족한 물질들의 분비를 촉진시켜 균형을 맞춰준다.
몸을 움직이면 무엇이 달라질까?
우울증 관리
미국 듀크대학 메디컬센터 연구진이 우울증 환자를 대상으로 연구(2008년)한 결과에 따르면 16주간 운동을 열심히 한 환자들의 우울증 재발률은 8%, 항우울제 약을 복용한 환자들은 38%로 운동이 우울증 개선에 훨신 효과적이었다.
인지기능 개선
해마의 신경세포는 인지기능과 뇌기능장애를 극복하는데 매우 중요하다. 운동은 이 신경세포를 생성하는데 도움을 준다, 또 운동은 치매발병과 노화에 따른 인지기능 감소의 시작을 늦추거나 예방하는 효과가 있다.
수면장애 개선
수면장애는 우울증, 스트레스, 피로 등을 유발한다. 규칙적으로 신체활동을 하면 불면증 등 수면 장애를 훨씬 감소시킬 수 있다
정신건강에 도움이 되는 신체 활동
1. 자주 걷는다
-SBS스페셜 <걷기의 시크릿>에서 한국뇌과학연구원 노형철 박사가 밝힌 걷기의 효과에 따르면 걷는 활동이 해마라고 불리는 뇌 구조의 크기를 증가시킨다고 했다. 걷기는 치매도 예방한다.
2. 운동 과정을 외운다
-한 가지 동작을 하면서 다음 동작을 생각하면 뇌도 같이 움직인다. 이를 위해서는 부드러운 동작을 반복하는 요가나 태극권 같은 운동이 좋다 운동과 명상이 함께 이뤄지는 효과를 볼 수 있다.
3. 제대로 숨 쉬기를 한다.
-명상이 좋은 이유는 호흡수를 줄이면서 깊이 숨을 쉬기 때문이다. 호흡은 통증 관리를 할 때 가장 먼저 배울 만큼 중요한 운동이다. 호흡을 하면서 ‘나는 편안하다’고 말하는 것은 뇌에 안정을 준다
정신건강을 위한 호흡법
바르게 숨을 쉬는 것만으로도 화를 다스릴 수 있다. 몸속에 스트레스와 분노가 쌓이지 않게 도와주는 정목 스님의 힐링 호흡법을 따라해 보자.
①아침에 일어나자마자 자리에 바르게 앉은 뒤 오른쪽 코를 막고 왼쪽 코로 천천히 숨을 약 10초간 들이 마신다.
②들이마신 숨을 약 10초간 입으로 내뱉는다. 이동작을 5분 정도 반복한다.
③왼쪽 코 호흡은 몸에 열을 식혀 화를 다스리므로 감정이 격해지면 이 동작을 해준다.
출처 : 건강IN 매거진 10월 호
